Predstavte si, že práve vystupujete z lietadla. Za vami je dvanásťhodinový let cez niekoľko časových pásiem. Na mieste je ráno, ale vaše telo by prisahalo, že je polnoc. Máte chuť spať, aj keď sa mesto okolo vás práve prebúdza.
Hlava je ťažká, myšlienky pomalé, telo reaguje oneskorene. Zažívate klasický jet lag. Čo je to za stav? Ako dlho môže trvať jet lag? Ako sa zbaviť jet lagu?
Tento článok vám ponúkne odpovede aj odporúčania, ako jet lag efektívne zvládnuť – či už idete na dovolenku, cestujete za obchodom alebo posielate zamestnancov na služobné cesty.
Obsah
Jet lag: Čo to je a prečo vzniká
Jet lag, po slovensky pásmová choroba, je fyziologický stav spôsobený rýchlym prekročením niekoľkých časových pásiem počas letu. Organizmus sa riadi svojím prirodzeným cirkadiánnym rytmom, teda biologickým cyklom spánku a bdenia, ktorý trvá približne 24 hodín. Tento rytmus je riadený suprachiasmatickým jadrom v mozgu a výrazne ho ovplyvňuje svetlo a tma.
Po prílete do iného časového pásma však biologické hodiny stále fungujú podľa pôvodného času. Výsledkom je nesúlad medzi vnútorným rytmom a novým denným režimom. Tento stav často sprevádzajú únava, poruchy spánku, dezorientácia a ďalšie psychické aj fyzické príznaky.
Jet lag príznaky: Ako ho rozoznať?
Jet lag sa môže u rôznych ľudí prejavovať odlišne. Medzi najčastejšie príznaky jet lagu patria:
- poruchy spánku (nespavosť alebo nadmerná ospalosť)
- únava a strata energie počas dňa
- bolesti hlavy a podráždenosť
- zhoršená koncentrácia a pamäť
- tráviace ťažkosti ako nevoľnosť alebo zápcha
Symptómy sú výraznejšie najmä po prekročení viac ako troch časových pásiem. Jet lag býva horší pri letoch na východ ako na západ.
Ako dlho trvá jet lag?
Dĺžka trvania závisí od viacerých faktorov – počtu časových pásiem, veku, zdravotného stavu a schopnosti tela prispôsobiť sa. Všeobecne platí, že organizmus potrebuje približne jeden deň na každé prekročené časové pásmo.
Ako sa zbaviť jet lagu? Overené stratégie
- Začnite s prípravou ešte pred odletom – prispôsobte si spánok cieľovému časovému pásmu (choďte spať o 1–2 hodiny skôr alebo neskôr podľa smeru letu).
- Po prílete sa hneď prispôsobte miestnemu dennému režimu – vyhýbajte sa zbytočnému ležaniu a vystavujte sa dennému svetlu.
- Dostatok tekutín je základ – hydratácia pomáha vyrovnať sa s nízkou vlhkosťou v lietadle aj jet lagom.
- Obmedzte alkohol a kofeín pred a počas letu – narúšajú spánok a zhoršujú symptómy.
- Kratší popoludňajší spánok (max. 30 minút) môže pomôcť, ale dlhší spánok naruší adaptáciu.
- V niektorých prípadoch pomáha melatonín – jeho použitie konzultujte s odborníkom.
Jet lag a firemná efektivita: Prečo by mal zamestnávateľ spozornieť
Jet lag nie je len nepríjemnosť – má priamy vplyv na pracovný výkon, rozhodovanie a bezpečnosť. Výskumy ukazujú, že znížená koncentrácia zvyšuje riziko chýb, nedorozumení a znižuje produktivitu. Platí to najmä pre ľudí, ktorí často lietajú na služobné cesty alebo striedajú kontinenty.
Majte jet lag pod kontrolou
Jet lag je prirodzenou reakciou tela na rýchlu zmenu časového pásma. Aj keď sa mu nedá úplne vyhnúť, jeho dôsledky môžete výrazne zmierniť. Kľúčom je príprava, adaptácia a rešpektovanie biorytmov.
Zdieľajte tieto rady s rodinou alebo kolegami – a zvážte ich zahrnutie do firemných interných zásad. Starostlivosť o zdravie pri cestovaní je znakom modernej a zodpovednej firemnej kultúry.
Zdroje: Axa-assistance.cz, Aktin.cz, FNMotol.cz, BENU.cz, ePojištění.cz, CUREM.cz, BrainMarket.cz, ČSOB.cz
Fascinuje ju veda aj objavovanie nového. Biochémia jej dáva odpovede, ale tiež vyvoláva ďalšie otázky, ktoré jej pomáhajú skúmať v laboratóriu, ale aj v kuchyni. Zaujíma sa o biohacking a hľadá spôsoby, ako vylepšiť fungovanie tela i mysle. Miluje pohyb, ktorý jej dodáva energiu a slobodu. Neustále hľadá spojenie medzi vedou, kreativitou a každodenným životom.